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離2015年高考(課程)不到20天時間了，臨戰(zhàn)之前，考生、家長該做哪些準(zhǔn)備？如何科學(xué)利用最后這十幾天時間？……中國人民大學(xué)附屬中學(xué)副校長、語文特級教師沈獻章為您解讀。

“每題必會”，可能嗎？

做到這些，人的思維和心態(tài)就達到了最佳狀態(tài)：記憶清晰，理解透徹，思維敏捷，思想活躍，聯(lián)想豐富，語言流暢，論證嚴(yán)謹(jǐn)，計算準(zhǔn)確，那么就有可能產(chǎn)生一種智慧與能力的爆發(fā)力。

在諸多影響考試正常發(fā)揮的因素中，心理狀態(tài)是居于首位的，此時的關(guān)鍵是改變心態(tài)，勇敢地迎接挑戰(zhàn)。許多心理學(xué)家與教育家研究發(fā)現(xiàn)，良好的自我心理暗示是事業(yè)成功的有力保證。

良好心理暗示的內(nèi)容有：

考場是最安全的港灣，監(jiān)考老師、醫(yī)務(wù)人員、警察、保安都是為我服務(wù)的。

高考試題有什么難？都是基礎(chǔ)加變化，我又不想得滿分，只求正常發(fā)揮。你難我難，我不畏難；你易我易，我不大意；你繁我繁，我不懼繁。古語說得好：“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上云卷云舒”。

命題專家給不同層次的同學(xué)準(zhǔn)備了不同的試題，不是每一道試題都是給每一個考生設(shè)置的，有些題目不會做十分正常。遇到難題，一般考生應(yīng)當(dāng)這樣想：這題是給考清華、北大的學(xué)生預(yù)備的。這樣，考生自己就緩解了難題帶來的壓力。

當(dāng)然，會做的題一定要做對，不馬虎，不大意，不掉以輕心；難題不輕易放棄，能做一二步，多得一二分也是好的。

“臨考放松”，合理嗎？

理科，記一點公式、定理；文科，背一點名句、時事政治、歷史知識；看一看優(yōu)秀作文，準(zhǔn)備一點兒素材。在這么短的時間內(nèi)要想再上一個新臺階是不太可能的，那就要在穩(wěn)住自己已有水平的同時，查漏補缺。

有的考生認為，我為高考作了很長時間的準(zhǔn)備，到臨考前這一階段，該放松放松了。有的考生則專門找新題、難題做，結(jié)果越做越覺得自己不行。

這一階段，要做一點難度適中的題。因為一旦題目太難，就會挫傷自信心。俗話說：“三天不練手生，三天不唱口生?！眻猿肿鲆恍╊愃朴诮鼉赡旮呖茧y度的試題還是有必要的，這樣有利于提高考試的適應(yīng)能力和對問題的敏感性，以免出現(xiàn)“手生”的情況。

這一階段，主要是進行一些提綱挈領(lǐng)的復(fù)習(xí)，梳理各學(xué)科的知識系統(tǒng)，瀏覽各科近幾年高考試題及分析，特別是多次測驗出現(xiàn)的知識點及老師反復(fù)強調(diào)的重點內(nèi)容。

“難以入睡”，可怕嗎？

有些“貓頭鷹”式的考生習(xí)慣于夜間用功學(xué)習(xí)，拼命熬夜，越晚精力越充沛，以至形成習(xí)慣。這種情況都會使考生在白天，特別是上午精力不佳。為了解決這個矛盾，必須事先進行作息規(guī)律調(diào)整，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，以適應(yīng)考試的時間規(guī)律。

建議考生：每天早晨進行一點兒輕松的鍛煉活動，晚餐后活動鍛煉一小時再學(xué)習(xí)。晚上11∶00以前就應(yīng)該睡覺，不開夜車，也不睡得太早。一言以蔽之：把興奮點調(diào)整到考試時間的最佳狀態(tài)：上午9∶00～11∶30分，下午3∶00～5∶00。

隨著高考日子的日益臨近，有些考生會發(fā)覺自己越來越難以入睡，并十分擔(dān)憂。事實上，高考前夕考生內(nèi)部的神經(jīng)系統(tǒng)會越來越興奮，為高考作最后的沖刺，這種興奮狀態(tài)會抑制睡眠。所以，考生對自己難以入睡不必過于擔(dān)憂。睡眠時一切順其自然，高考幾天即使晚上睡不好，也不必過于焦慮，因為第二天考試時，緊張的考試氣氛往往會喚起考生很高的覺醒狀態(tài)，使考生的頭腦依舊保持清醒，順利進行考試。

“抓緊進補”，科學(xué)嗎？

科學(xué)安排生活，適當(dāng)體育運動，保證身體健康，是考生順利參加高考的基本保障。

這一階段，家長不要改變孩子的飲食結(jié)構(gòu)，大魚大肉，盲目改變飲食習(xí)慣很可能會適得其反，造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂，干擾正常的學(xué)習(xí)生活。也不要盲目進補，保健品用不好，不僅無益反而有害。要注意孩子的飲食衛(wèi)生，不要讓他們吃生冷的東西，以免感冒發(fā)燒拉肚子影響高考。

高考前夕，家長每天陪孩子進行一小時左右的運動，如散步、慢跑、打羽毛球、乒乓球等，這些活動都有助于考生調(diào)整心態(tài)，提高復(fù)習(xí)效率。不要讓孩子劇烈運動，否則體力消耗大，也比較容易出危險。這段時間要盡量避免發(fā)生糾紛，化解矛盾，心平氣和，善于保護自己。

“不要緊張”，有效嗎？

高考前幾天，家長、老師在考生面前應(yīng)多提他們的優(yōu)點，盡量不要批評、責(zé)備他們；考生也可多回憶自己的成功經(jīng)歷，使自己以自信、積極的心態(tài)投入高考。

常常有這樣幾種情況：

一是家長總是不斷地安慰考生“不要緊張”。事實上卻適得其反，正是通過這種無意識的心理暗示增加了孩子的緊張度。這正是：你不說，我不緊張；你越說，我越緊張。

二是家長把自己的緊張情緒傳染給孩子。隨著高考日子的逼近，許多考生家長也會變得越來越緊張，甚至比考生本人還緊張。一位高三學(xué)生曾經(jīng)對我說：“每次看到我媽媽那緊張的眼睛，我就會很緊張，我怕我考不上她想讓我考的那所大學(xué)?！逼鋵?，考試是孩子的事情，家長再著急也于事無補，還不如平靜地做個“局外人”，該干什么干什么。家長只要為孩子營造一個寬松的環(huán)境、和諧的氛圍，準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)谋憷麠l件，就足夠了。

三是家長特別強調(diào)高考的重要性，只能成功，不能失敗。家長現(xiàn)在要給孩子減壓，不要施壓；要讓他們把成敗看得淡一些，淡化它可能成功，強化它反而失敗。只有輕裝上陣，才能滿載而歸。只要孩子努力了，考得啥樣是啥樣。一門考完，家長不要問考得怎么樣，學(xué)生也不要互相對答案，以免影響下一場考試。