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[摘要]高考倒計時進入最后半月，考生的緊張情緒與日俱增。昨日，巴南區(qū)清華中學高三全年級1100余考生被集中在校籃球館，他們不是來運動放松，而是或坐、或躺、或彼此依靠。

昨日，清華中學籃球館，高三學生在學習緩解高考()焦慮情緒的招數(shù)。 本組圖/重慶晨報記者 胡杰

高考倒計時進入最后半月，考生的緊張情緒與日俱增。昨日，巴南區(qū)清華中學高三全年級1100余考生被集中在校籃球館，他們不是來運動放松，而是或坐、或躺、或彼此依靠，聽著老師溫柔如潺潺流水的話語，緩緩進入夢鄉(xiāng)……

心理操 傳遞正能量

下午5點半，第四節(jié)課，高三同學如潮水般涌入清華中學籃球館，高三以來，進這里好好打一場籃球成為很多男生可望而不可及的夢想，有的同學不由得抓緊上籃投球。

校心理輔導室的霍顥和韋敏來到球場，他們一身運動裝，好似要跟同學們玩一場游戲。

“右手伸出來，豎起大拇指，跟老師說，‘我是真的很不錯！’再來一遍，伸出你們的左手，豎起大拇指，跟老師說，‘我是真的很優(yōu)秀’……”

霍顥做示范，讓同學們跟她做。一遍、兩遍……節(jié)奏逐漸加快。

這套傳遞著正能量的心理操，同學們做著做著，臉上就露出了微笑。聲音也越來越大，整個籃球館震耳欲聾。

動起來 讓全身輕松

接下來，是教同學們正確的深呼吸方法。

霍老師讓大家左手放在胸腔上，右手放在肚子上，肚子吸氣，氣從丹田來，把肚子鼓得像球一樣大，然后再緩緩地吐氣，把肚子盡可能地收回脊椎來。

深呼吸是放松的第一步，手、腳、臉部、頭部、肩膀又該怎樣放松呢？

韋老師讓同學們，向前舉起雙臂，緊握拳頭，直到手臂發(fā)抖，堅持10秒鐘，之后放開拳頭。

“哇，好爽！”一位男生感嘆地說。

擠眉弄眼、皺緊眉頭、把五官盡量內(nèi)收變成“小籠包臉”這樣可放松臉部肌肉。

擴肩、提肩、往前擠，能夠放松肩膀的緊張。

只需5分鐘，從頭到尾你就會變得很舒服。一旁的班主任老師也不由自主地跟學生做起來。

被催眠 醒來意未盡

有了前面的鋪墊，催眠正式開始。

韋老師讓同學們自由散到籃球場的任意地方，可以躺下來，也可以舒服地坐在地上，可以一個人靜靜地坐著，也可以兩個人背靠背地依著。

“請大家閉上眼睛，深吸一口氣，再吐出來，你的呼吸變得均勻而緩慢，你感覺全身沉重，自己深深地陷入到地板里……”韋老師溫柔地低吟，同學們漸漸“入睡”。

“你聽不見嘈雜的人群聲，上課鈴也越來越遠，現(xiàn)在的你，感受到平安、祥和、安靜?，F(xiàn)在想象你正站在美麗的花園里，植物和花朵都沉浸在柔和的陽光下……”一幅世外桃源的畫面出現(xiàn)在同學們的腦海里，此時籃球場變成了大花園。

10分鐘的催眠冥想，好多同學美美地小睡了一會，醒來后，意猶未盡。

一位長頭發(fā)的女生跟身邊的同學說：“真有一種面朝大海，春暖花開的感覺?！?/P>

專家有說法>

考前催眠要堅持才有用

考前催眠能否緩解考前緊張情緒呢？

重慶師范大學(招生辦)心理教授胡朝兵認為，高考前緩解考生緊張不適的情緒采用催眠暗示的方法，在一定程度上有作用。催眠暗示最好是每天睡覺前，考生都可讓自己徹底放松，只作一次效果不會很明顯。

另外，深呼吸、肌肉放松操也應堅持做。這樣一張一弛，有利于調節(jié)焦慮不安情緒。

大坪醫(yī)院心理醫(yī)生蔣成剛說，一般的心理催眠方法對考生作用不大，考前焦慮主要是因為認知和對自己的期望值過高造成的，采用故事催眠的方法，引導考生能起到放松的作用。漸進性的肌肉放松訓練可對抗焦慮，因此，這階段多做放松操、深呼吸有用。

放松有高招>

臨場三部曲

考場放松，自信發(fā)揮是高考成功的重要保障。霍老師和韋老師說，高考前、高考時，如果大家有緊張情緒、感到壓力難以釋放，都可以試一試這些心理操。

她們還總結出考場放松三部曲，第一見面笑，起床看到誰都給人一個燦爛的笑，這樣會有好心情；第二，進入考場主動向監(jiān)考老師問好，第一次經(jīng)歷高考，進入考場難免緊張，在開考前也有可能因為緊張而違反規(guī)定，耽誤考試。主動招呼老師，老師回你一個微笑，這樣對自己也是一個鎮(zhèn)定；第三，默默地做一做深呼吸、放松操。

音樂也輕松

兩位老師還給考生們開出了音樂治療曲目的處方。

消除焦慮的名曲：巴赫《思大鍵琴協(xié)奏曲》、維瓦爾迪：《海的嵐》、普羅科菲耶夫：《彼得與狼》、莫扎特：《第一長笛四重奏曲》、《單簧管協(xié)奏曲》；

增強自信的名曲：舒伯特《魔王》、巴赫《柔板》、柴可夫斯基《悲愴》、莫扎特《第十四交響曲》；

對偏頭痛有效的名曲：比才《阿萊城姑娘》、沃爾夫《偷偷的緘言》、 舒伯特：《琶音奏鳴曲》、貝多芬《熱情奏鳴曲》、鮑羅丁《韃靼人的舞蹈》、勃拉姆斯《第十五圓舞曲》；

對緊張性引起的腸胃不適，能有效緩解的曲目：登扎《小夜曲》、維魯納《野玫瑰》、舒伯特《小夜曲》、尼古拉《昨夜的夢》、亨利巴塞魯《D小調恰空舞》、奧芬巴赫《天堂與地獄》序曲；

治療失眠的名曲：拉威爾《水之游戲》、貝多芬《浪漫曲》、肖邦《前奏曲》、德彪西《夢》、福萊《月光》、門德爾松《仲夏夜之夢·夜曲》、格魯克《精靈》、舒曼《夢幻曲》。