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　　每逢寒暑假期，從小學(xué)生到大學(xué)生，都會(huì)不同程度地患上“假期綜合征”。進(jìn)入寒假以后，不少同學(xué)會(huì)放松自己，雖然自己也有制定計(jì)劃，不過放縱自我的狀態(tài)已經(jīng)呈現(xiàn)，早上睡懶覺不起床，沉迷于電視、電腦，有些同學(xué)干脆不復(fù)習(xí)，整天忙著走親訪友，團(tuán)圓熱鬧，幾乎完全打亂了平時(shí)主流的考研備考狀態(tài)，寒假過后患上嚴(yán)重的“寒假綜合癥”。假期歸來，大家該如何盡快調(diào)整狀態(tài)抓緊復(fù)習(xí)備考？跨考教育輔導(dǎo)專家王老師為考研的學(xué)子們做出了以下分析及建議。

　　專家分析其原因：

　　考研學(xué)子平日里都忙于各自緊張的工作生活沒時(shí)間相聚，于是便利用假期走親訪友，相互拜訪，氛圍和場(chǎng)面十分熱鬧，也因此而大吃大喝，暴飲暴食。假期過后，便很容易產(chǎn)生腸胃不適，而一下子從熱鬧中回到安靜的家庭環(huán)境也會(huì)產(chǎn)生失落與壓抑，尤其是分居兩地的夫妻和情侶。

　　再說，這個(gè)假期是個(gè)難得的長(zhǎng)假，很多考研族都利用這個(gè)黃金時(shí)間去旅游。難得一次的旅游讓他們興奮到極點(diǎn)，于是把行程排得滿滿的，很多人玩到最后一天、最后一刻才回家，這樣馬上投入快節(jié)奏的復(fù)習(xí)生活中當(dāng)然不適應(yīng)。

　　還有一些考研學(xué)子想利用這個(gè)假期放松一下，于是呆在家里看電視、上網(wǎng)、睡覺，很少出門，很少做運(yùn)動(dòng)，這樣休息慣了，自由慣了，等到假期一過一想著又要開始復(fù)習(xí)和面對(duì)壓力，很自然地心里產(chǎn)生煩躁情緒。

　　“不過，這些都不是心理疾病，只是一種不良的心理狀態(tài)。”有專家認(rèn)為。盡管如此，但對(duì)考研備考和生活也產(chǎn)生了不小的影響。那么該如何及時(shí)收回自己的心呢？

　　1.調(diào)整作息：過完春節(jié)，很快寒假就要結(jié)束，收心很重要，需要考研學(xué)子重視起來。廣大學(xué)員應(yīng)及時(shí)調(diào)整心態(tài)，多與朋友交流寒假體會(huì)與收獲，做好備考前的過渡，以免患上“寒假綜合征”而影響新一年的學(xué)習(xí)、生活。王老師建議同學(xué)們指定一個(gè)計(jì)劃，事事按計(jì)劃完成。對(duì)于制定的作息制度要持之以恒，切不可半途而廢。另外要給自己提供一個(gè)好的學(xué)習(xí)環(huán)境、好的生活空間和足夠的睡眠時(shí)間，適時(shí)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)或表揚(yáng)。在學(xué)習(xí)環(huán)境的營(yíng)造方面，如果在一個(gè)地方膩煩，可以選擇其它地方換個(gè)環(huán)境，不過環(huán)境可以變，計(jì)劃和制度不能變。總的來說，就是要抓緊時(shí)間收心，把自己從假日里的舒適和懶散中緩解出來，盡快把消極的心理調(diào)整到積極的備考狀態(tài)中。告訴自己，歡樂的假期已成為過去，不能再一味地回味和留戀了，而是要以新的一年為目標(biāo)，努力備考。

　　2.循序漸進(jìn)見效果：假期中間，同學(xué)們很容易作息紊亂、玩耍過度、不舍電視。對(duì)于克服“寒假綜合征”，基本的原則是循序漸進(jìn)，同學(xué)們首先應(yīng)該調(diào)整作息時(shí)間，可以多做些運(yùn)動(dòng)，有利順利入睡，想辦法讓自己逐漸提高學(xué)習(xí)興趣，妥善安排日程。假期后回到日常的工作生活時(shí)，在日程安排方面要注意遞進(jìn)過程。不要一下子把日程表排得滿滿的，也不要在假期后立即投入過于繁重、充滿挑戰(zhàn)的項(xiàng)目，要讓心理慢慢適應(yīng)，否則更容易出現(xiàn)辦事不力。當(dāng)然，最好是寫一張便簽式的備忘錄，將上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣一目了然，也能讓心里踏實(shí)些。

　　3.不惦記 不沉迷：“收心”階段同學(xué)們對(duì)自己的要求可以相對(duì)寬松一些。每天學(xué)習(xí)任務(wù)不宜過重，應(yīng)該循序漸進(jìn)，由淺入深，避免對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生厭惡，慢慢收心。對(duì)于“寒假綜合征”最突出的表現(xiàn)，或者說是通病——作息紊亂，一定要采取強(qiáng)制性的方法，大家相互監(jiān)督督促，最好嚴(yán)格按照學(xué)校的作息在一周內(nèi)改變過來。寒假里，沒有嚴(yán)格的作息時(shí)間限制，既可以一覺睡到太陽曬屁股，也可以一宿不眠玩通宵，這種“腐敗”的生活打破了原先的科學(xué)起居規(guī)律，會(huì)引起身體和軀體的失調(diào)，改變起來也許會(huì)很痛苦和不舒服，但一定要改。寧可睡不著也要按時(shí)上床，寧可數(shù)綿羊也不迷戀電腦電視。“寒假綜合征”另一大表現(xiàn)就是沉迷電腦電視，做“電腦電視迷”，寒假里，不少人在線聊天、看電影、漫無目的地在網(wǎng)上神游，或者看肥皂劇、沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，把一年的壓抑全部發(fā)泄出來，想糾正這一行為，最好的辦法是做一個(gè)鄭重的告別，不惦記，不沉迷，用實(shí)事占據(jù)時(shí)間，用學(xué)習(xí)充實(shí)心靈，自覺請(qǐng)家長(zhǎng)或者好友監(jiān)督。