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　　近日，世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出，每年有200多萬人死于因久坐而引發(fā)的心臟病、糖尿病等。對(duì)于很多職場(chǎng)人士來說，這無疑是個(gè)“重磅炸彈”。面對(duì)繁忙的工作，一場(chǎng)對(duì)抗“坐以待斃”的運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮開始興起：辦公室里練健身操、養(yǎng)個(gè)寵物被動(dòng)健身、把健身器械搬回家、騎行低碳又健身……

　　辦公室里健身操

　　簡單幾下樂趣無窮

　　“對(duì)于很多像我這樣坐辦公室的上班族來說，一天工作八個(gè)小時(shí)后，經(jīng)常會(huì)感到身心疲憊?！弊蛉?，在省城某金融機(jī)構(gòu)工作的任小姐告訴記者，除了工作壓力，精神長時(shí)間也處于緊繃狀態(tài)等原因之外，不健康的工作方式和習(xí)慣也是原因之一。

　　記者了解到，跟很多年輕上班族一樣，受長期坐班長時(shí)間保持一種姿勢(shì)影響，任小姐的頸椎、腰椎還有肩部都積攢了不少小毛病。“腰酸背痛，肩部不舒服，下肢腫脹是常有的事兒。腰部和大腿還堆積了很多贅肉?！比涡〗銧顟B(tài)的改變來自于一次偶然的機(jī)會(huì)。

　　“有次去銀行一個(gè)朋友那，發(fā)現(xiàn)他們辦公室有兩個(gè)同事坐在座椅上練起簡單的運(yùn)動(dòng)操，當(dāng)時(shí)就覺得挺有意思。”任小姐回憶道，后來回到單位后，從網(wǎng)上一搜，果真有不少適合在辦公室做的健身操。“一位按摩師跟我說過，頸椎腰椎不好就要記得常活動(dòng)，堅(jiān)持下去才能有效?！?/p>

　　也正是從那開始，任小姐修煉出自己的一套辦公室健身大法，“可能的話，去外面呼吸新鮮空氣，在辦公桌、電話機(jī)旁做做簡單的健身運(yùn)動(dòng)。我經(jīng)常練的就5個(gè)招式，可以利用辦公室里的水杯、書本等小道具?！比涡〗阏f道，尤其是在午后做做，既能舒緩壓力，放松肌肉，還可以令人精神煥發(fā)并恢復(fù)體力。

　　還有工薪族用爬樓梯代替坐電梯，在上下班路上做文章，步行上下班，不用為堵車煩惱，不用擔(dān)心遲到，一切盡在自己掌握中。

　　宅在家里也健身

　　小型健身器受青睞

　　雖說現(xiàn)在流行的時(shí)尚是“請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人流汗”，但是真正愿意堅(jiān)持不懈地去健身房鍛煉的人卻非常有限。就在健身熱潮興起的同時(shí)，不少人購買了小型健身器械在家健身，既方便，又不用擔(dān)心在公共場(chǎng)所可能存在的危險(xiǎn)。相比較前幾年諸如跑步機(jī)等大型健身器械來說，近兩年，一些小型，以局部健身為主的減肥健身器材，在網(wǎng)店和商場(chǎng)中越來越多的受到了消費(fèi)者的青睞。

　　在省城某大型購物中心工作的蔡先生最近在網(wǎng)上買了一款立式拳擊發(fā)泄球。“買回家前幾天可興奮了，每天揍上幾拳特別減壓還健身。之前家人還嫌這個(gè)東西礙事兒，后來看到減壓這個(gè)功效，也喜歡上了。”此外，蔡先生告訴記者，身邊不少同事都在網(wǎng)絡(luò)上購買這種小型的健身器材。

　　記者在淘寶網(wǎng)一經(jīng)營該類小型健身器材的網(wǎng)點(diǎn)了解到，近期這種小型健身器材銷量一路猛增。老板宋先生告訴記者，自己是浙江人，從2008年起開始經(jīng)營這家網(wǎng)店。“剛開始時(shí)，代理一些知名品牌的小器材，后來市場(chǎng)越來越大，也開始創(chuàng)立了自己的牌子?！闭f起這股健身風(fēng)潮的興起，宋先生表示，2008年奧運(yùn)會(huì)之后，健身器材市場(chǎng)在中國一躍而起。“但我這間網(wǎng)店的商品從之前的七八件已經(jīng)增加到現(xiàn)在20多件，不過市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，價(jià)格倒是一個(gè)勁兒地拼低?！?/p>

　　呼哧帶喘一身汗

　　養(yǎng)個(gè)寵物“被”健身

　　早上貪睡起不來，晚上到家一屁股就坐在沙發(fā)上，連水都懶得倒給自己喝?？墒窃趺崔k呢，工作就是這樣辛苦。很多人為此想辦法，選擇去健身房，或者買健身器材自己在家鍛煉，但是堅(jiān)持下去的人還真不多，因?yàn)闆]毅力，缺乏督促，今天累了懶得動(dòng)了，就不練了，但是遛狗就不一樣了。

　　在省城一單位從事文案工作的賈女士家里養(yǎng)了一條哈士奇，“每天兩次溜它就把我累得不輕快。”體重只有90多斤的賈女士告訴記者，“它的重量跟我也差不了多少，一竄一竄的可有勁，基本上都是我牽著繩子，緊追猛跑跟在它后面。眼看著天氣一天天熱了，早晚各一趟，各出一身汗?！背酥?，賈女士還表示，因?yàn)樽约旱墓ぷ餍再|(zhì)，常年伏案工作，頸椎非常不好。“它拽著我跑的時(shí)候，肩膀得到了舒展?！?/p>

　　大家可能都發(fā)現(xiàn)了，不管是寒冷的冬天清晨，還是下著雨雪的傍晚，都有人遛狗。家有泰迪犬的劉小姐說，遛狗其實(shí)是件對(duì)雙方都有利的事兒，你把狗遛得開心，狗也督促著你跟它一起做運(yùn)動(dòng)。

　　有人會(huì)問：“遛狗就是帶著狗在外面轉(zhuǎn)悠，這運(yùn)動(dòng)量能起到健身的效果嗎?”英國專家的一項(xiàng)調(diào)查表明：遛狗人士，每天平均要遛狗兩次，每次平均20分鐘左右，一個(gè)月下來所花時(shí)間約為20個(gè)小時(shí)，絕不亞于去健身房鍛煉。

　　在家運(yùn)動(dòng)

　　最佳時(shí)間是黃昏

　　國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師，著名運(yùn)動(dòng)健身專家趙之心在采訪中告訴記者，最近頸椎病才剛剛被列入職業(yè)病范疇，類似這樣的職業(yè)病人群越來越多?！耙灶i椎病為例，通過體檢中心和醫(yī)院掌握的情況來看，病發(fā)人群能占到60%-70%。”

　　在談到如何在工作之余進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，省城某健身中心高級(jí)教練高先生表示，“很多人反映在家里運(yùn)動(dòng)沒動(dòng)力，一會(huì)兒就累了，那是因?yàn)楠?dú)自運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到枯燥，這也是在健身中心群體訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)所在。同時(shí)，健身專家還表示，在沒有專業(yè)健身教練引導(dǎo)下，不太提倡在家進(jìn)行杠鈴等力量訓(xùn)練。

　　“特別是現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有不少價(jià)格低廉的簡易健身器材，第一質(zhì)量難保，在運(yùn)動(dòng)中容易出現(xiàn)事故，第二力量運(yùn)用不當(dāng)，很容易造成肌肉拉傷?！备呦壬ㄗh一定要購買正規(guī)品牌的健身器材，以免得不償失。

　　另外，大多數(shù)健身教練建議，在家運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間一般為黃昏，健身時(shí)穿著不要太隨意，在做各種運(yùn)動(dòng)前后一定要做熱身和放松運(yùn)動(dòng)，而且一定要持之以恒。

　　坐出來的病

　　久坐能坐出病來，久坐是與死神親密接觸，真是這樣嗎？這絕非危言聳聽。研究顯示，久坐可以在短期阻礙膽固醇代謝，長期誘發(fā)心臟病及肥胖癥。而男性久坐易致前列腺炎，經(jīng)常在辦公室工作的女性久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致“卵巢缺氧”，從而導(dǎo)致不孕。而調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每天看電視超過4小時(shí)的人與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%，因其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。

　　此外，久坐還容易引發(fā)椎間盤突出、高血壓、冠心病、糖尿病、肺栓塞、便秘、痔瘡、大腸癌、頸椎疾病、關(guān)節(jié)病、精神壓抑等疾病。

　　只要堅(jiān)持

　　一切輕而易舉

　　“天天上班哪有時(shí)間運(yùn)動(dòng)”、“回到家里倒頭就睡”、“上班這么累連飯都懶得做，更甭說運(yùn)動(dòng)了”……記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，雖然不少上班族都向記者傳授了他們各自的簡單健身大法，但一提到運(yùn)動(dòng)，很多上班族還是直搖頭。其實(shí)，工作繁忙并不是拒絕運(yùn)動(dòng)的理由，對(duì)于很多被亞健康困擾的上班族來說，只要堅(jiān)持，一切都是輕而易舉。

　　難道工作忙碌就只能與健康絕緣？其實(shí)，健身功在平時(shí)，并不需要過分計(jì)較時(shí)間的長短和空間的大小。像這些拒絕“坐以待病”的上班族一樣，哪怕每天抽一點(diǎn)時(shí)間在辦公室也是可以做健身運(yùn)動(dòng)，無需太多專業(yè)工具，辦公室的辦公用品足以成為輔助道具。

　　“剛開始確實(shí)有點(diǎn)難，但一開了頭，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己會(huì)慢慢喜歡上這種健身方式。”采訪中，不少熱愛運(yùn)動(dòng)的上班族告訴記者，運(yùn)動(dòng)真的是有魔力的！關(guān)鍵是以怎樣的態(tài)度來開始。 （撰文 記者 唐娜 張卓冉）

　　（山東商報(bào) 唐娜 張卓冉）