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心理專(zhuān)家：高考要有好心態(tài)，切合實(shí)際的自我定位很關(guān)鍵

18歲的張磊(化名)一想到考試就很恐懼，17歲的婷婷每天都祈禱自己運(yùn)氣好考試時(shí)超常發(fā)揮……隨著高考的臨近，去成都市未成年人心理咨詢(xún)中心進(jìn)行心理咨詢(xún)的學(xué)生及家長(zhǎng)越來(lái)越多。距離高考只有不到一個(gè)月了，高三學(xué)生該如何自我減壓？家長(zhǎng)們又該如何關(guān)注孩子的心理健康？本報(bào)健康顧問(wèn)、成都市未成年人心理咨詢(xún)中心副主任、高級(jí)心理咨詢(xún)師袁茵對(duì)此進(jìn)行了詳細(xì)解讀和支招。

案例：越到高考越害怕

張磊是我市一所重點(diǎn)中學(xué)的高三學(xué)生，他從小學(xué)到初中一直是父母和老師眼中的乖娃娃，成績(jī)很不錯(cuò)，深受眾人的喜歡?？墒?，自從升入重點(diǎn)高中后，張磊在高手如云的班上顯得毫不起眼，雖然很努力，可他的英語(yǔ)和語(yǔ)文成績(jī)總是提不上來(lái)。從小就對(duì)自己期望值頗高的張磊開(kāi)始緊張，因?yàn)樾膽B(tài)沒(méi)調(diào)整好，學(xué)習(xí)能力也在下降，慢慢地，他從原本的中上成績(jī)滑向了最后幾名。“我一想起平時(shí)的小考就怕得要死，更別說(shuō)高考了。”兩個(gè)月前，在家長(zhǎng)的帶領(lǐng)下，張磊來(lái)到成都市未成年人心理咨詢(xún)中心進(jìn)行心理治療。

在該中心做心理減壓的還有17歲的高三學(xué)生婷婷。婷婷平時(shí)成績(jī)一直起伏不定，考試成績(jī)時(shí)好時(shí)壞，越臨近高考，成績(jī)波動(dòng)就越大。每次沒(méi)考好，她就抱怨說(shuō)是自己運(yùn)氣不好，出的題都是自己不擅長(zhǎng)的。“要是我高考運(yùn)氣好該多好。”婷婷對(duì)高考既期盼又擔(dān)心，這種心態(tài)已經(jīng)嚴(yán)重影響到高考復(fù)習(xí)，看書(shū)怎么都看不進(jìn)去。

分析：高期望催生“第一壓力”

袁茵說(shuō)，張磊和婷婷是比較典型的考前焦慮癥。以張磊為例，他本身性格敏感容易緊張，加之家長(zhǎng)期望值很高，希望他考個(gè)一流大學(xué)。這些壓力最終在一次小考考砸后爆發(fā)了。婷婷則是沒(méi)認(rèn)清自己的定位，盲目將未來(lái)寄希望于“運(yùn)氣”。

“人在每個(gè)成長(zhǎng)階段都會(huì)遇到各種各樣的壓力，關(guān)鍵是如何把握好這個(gè)度。”袁茵分析，在孩子的高考?jí)毫χ?，父母的高期望值是一大原因，這些貫穿孩子從小到大的高期望和嚴(yán)格要求，在孩子身上會(huì)產(chǎn)生同化，形成自己的要求，從而產(chǎn)生壓力。她說(shuō)，從目前接受咨詢(xún)的高三學(xué)生來(lái)看，這種來(lái)自自身的壓力排在第一位。另外，還有來(lái)自學(xué)校和社會(huì)的壓力。

支招：從優(yōu)點(diǎn)中找到自信

如何才能以平和心態(tài)迎戰(zhàn)高考？袁茵表示，首先，考生要清楚自己的定位，搞清楚自己的目前真實(shí)的水平，不要抱過(guò)高期望。人沒(méi)有長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃，近期的焦慮就必然就會(huì)增大，考生應(yīng)給自己樹(shù)立長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，要不斷暗示自己“學(xué)習(xí)不是為了高考段時(shí)間的目標(biāo)，即使這次沒(méi)考好，還有下次機(jī)會(huì)”。同時(shí)，不論學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)绾危家獜淖约旱膬?yōu)點(diǎn)中找到自信。

此外，家長(zhǎng)在和孩子溝通時(shí)切忌只問(wèn)學(xué)習(xí)，或者對(duì)孩子的學(xué)習(xí)壓力視而不見(jiàn)。要注意觀(guān)察孩子的語(yǔ)言行為背后的含義，幫助孩子樹(shù)立信心。比如，當(dāng)孩子不做作業(yè)卻在看電視，家長(zhǎng)這時(shí)就不能催促他趕緊去做作業(yè)，因?yàn)橛锌赡苁撬麑W(xué)習(xí)累了，想看看電視放松一下。如果孩子的緊張焦慮情緒得不到緩解，最好還是去看心理醫(yī)生，幫他們減壓。(關(guān)義霞)