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[摘要]隨著考試日期的逐漸臨近，種種無形的壓力也漸漸的爬上了學(xué)生的肩膀——有的學(xué)生出現(xiàn)了考前焦慮的癥狀。高考沖刺“鴨梨很大”考生該如何“輕裝上陣”？

考試一場接一場，成績時(shí)刻懸心 怎么辦？怎么辦？心里越來越慌……

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

考生故事：

模擬考失利，越想心里越慌

每年高考前的三次模擬考試，對(duì)備戰(zhàn)的學(xué)子們來說都是至關(guān)重要，不但能發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)上遺漏的知識(shí)點(diǎn)，還能讓學(xué)生對(duì)高考成績做出初步的預(yù)估，調(diào)整自身的考試目標(biāo)。因此，成績的好壞自然也受到學(xué)生與老師的重點(diǎn)關(guān)注。

就在前段時(shí)間，杭州一高三女生因?yàn)樵诘谝淮文M考試中失利陷入了焦慮。

這名女生叫玲玲（化名），是杭州人，她一直將浙江大學(xué)作為自己的高考目標(biāo)。過年以后，學(xué)校舉行了第一次模擬考試，可是，這次考試結(jié)果讓玲玲感到很擔(dān)心，“成績比以前明顯下降了，我真擔(dān)心高考?！?/P>

“我希望自己能考上浙江大學(xué)，但又覺得很有壓力，”玲玲說，一方面是根據(jù)她在班級(jí)和年級(jí)里的排名，沖一下是很有機(jī)會(huì)上浙大，可另一方面卻又感覺不確定、有點(diǎn)困難，不是很有把握，“在家里，爸爸媽媽嘴上雖然不說，但我知道他們希望我能考上浙大。”

“大家都說模擬考的試卷與高考試卷有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)度，考完以后，那些平時(shí)不如我的同學(xué)成績都上來了，自己的成績卻在下降，越想心里就越慌?！彼嬖V醫(yī)生，為了將自己的狀態(tài)調(diào)整過來，讓學(xué)習(xí)更有精神，每晚都會(huì)強(qiáng)迫自己9點(diǎn)就睡覺，但是，躺在床上好幾個(gè)小時(shí)也很難入睡。 》》詳細(xì)

“好朋友可以進(jìn)一本，你也一樣可以”添緊張

洋洋（化名）還有半個(gè)多月就要面臨高考，他的成績中上，老師說考二本沒什么問題，發(fā)揮好的話可以沖一本。不過洋洋的爸爸媽媽聽了老師這樣的話，反倒開始緊張起來。

洋洋一直是個(gè)比較聽話的孩子，在普通中學(xué)念書，成績中上，他的好朋友鑫鑫成績一直比他好。老師說，洋洋正常發(fā)揮的話能考進(jìn)二本，而鑫鑫則可以考一本。

而洋洋的爸媽從小對(duì)洋洋要求就比較高，于是希望洋洋能跟鑫鑫一樣拼一把沖刺一本。洋洋媽媽鼓勵(lì)孩子的辦法是：“鑫鑫跟你是好朋友，人家能進(jìn)一本，你也一樣可以?！?/P>

事實(shí)上，洋洋自己也希望能拼一把。但是越想考好卻越緊張，越看不進(jìn)書，經(jīng)常坐在書桌前幾個(gè)小時(shí)，卻什么也沒看進(jìn)去，還經(jīng)常茶飯不思。

與此同時(shí)，洋洋的脾氣也慢慢變得暴躁，像火藥桶一樣，一點(diǎn)就著，一不順心就摔東西、砸門，有一次生氣還把家里的ipad都摔破了。

洋洋脾氣變差后，跟家人交流越來越少，生物鐘也變得極不規(guī)律，日夜顛倒，晚上通宵看書，白天就是昏昏欲睡……結(jié)果最近一次模擬考，沒有考好，心中一直以來積蓄的壓力也爆發(fā)了出來，他頓時(shí)覺得如果高考也是這樣考不好，那就沒希望了，甚至有時(shí)候腦子里會(huì)不由自主地想到高考考砸后的場景?！贰吩敿?xì)

擔(dān)心高考考砸，尖子生連續(xù)兩周不愿去學(xué)校

半個(gè)月前，溫州一位母親帶著兒子小劉，來到杭州市心理衛(wèi)生中心文一路心理咨詢門診部心理專家宋海東的診室，說小劉已經(jīng)有兩周沒有去學(xué)校?！捌綍r(shí)成績挺好的，可最近怎么都不愿意去學(xué)校，這么大的人了，我們總不能拿根棍棒把他趕過去吧！”面對(duì)即將來臨的高考，小劉媽媽又是擔(dān)心又是無奈。

經(jīng)過宋醫(yī)生的引導(dǎo)，小劉說出了那段時(shí)間發(fā)生在自己身上的各種糟糕?！懊刻煲坏浇淌?，就開始擔(dān)心自己考砸了怎么辦，上課老師講的內(nèi)容完全聽不進(jìn)去，以往認(rèn)為很簡單的題目，近段時(shí)間里都做不出來。反正就是靜不下心來學(xué)習(xí)?！薄贰吩敿?xì)

專家支招·巧應(yīng)對(duì)

擺正自己的位置，不要時(shí)時(shí)刻刻與同學(xué)做比較

“不要理會(huì)旁人的話，擺正自己的位置。成績能上一本，但不一定就要將目標(biāo)定在清華北大，適當(dāng)?shù)亟档妥约旱钠谕?，能讓自己從焦慮中解脫出來。對(duì)于現(xiàn)在做不出的題，看不進(jìn)的書，要明白并不是知識(shí)點(diǎn)沒有掌握，僅僅是因?yàn)榫o張所導(dǎo)致?！?/P>

宋醫(yī)生說，像小劉這樣時(shí)時(shí)刻刻與同學(xué)做比較，只會(huì)徒增壓力，對(duì)提高成績沒有任何幫助。“在被窩里‘挑燈夜讀’學(xué)習(xí)的效果并不一定好，還會(huì)耽誤第二天的精神，適當(dāng)?shù)男菹⒑瓦\(yùn)動(dòng)反而是必要的?！?》》詳細(xì)