當前位置:[摘要]隨著考試日期的逐漸臨近，種種無形的壓力也漸漸的爬上了學生的肩膀——有的學生出現(xiàn)了考前焦慮的癥狀。高考沖刺“鴨梨很大”考生該如何“輕裝上陣”？ 眼下高考()在即，很多考生都在各種拼搏——不光是學生，很多家里的長輩們也已經在根據(jù)孩子平時的成績預估匹配的學?！请S著考試日期的逐漸臨近，種種無形的壓力也漸漸的爬上了學生的肩膀——有的學生出現(xiàn)了考前焦慮的癥狀。高考沖刺“鴨梨很大”考生該如何“輕裝上陣”？ 清華北大隨便挑，成績好的娃娃不焦慮？
圖片來源：網絡 考生故事 成績越好越容易焦慮 半個月前，溫州一位母親帶著兒子小劉，來到杭州市心理衛(wèi)生中心文一路心理咨詢門診部心理專家宋海東的診室，說小劉已經有兩周沒有去學校?！捌綍r成績挺好的，可最近怎么都不愿意去學校，這么大的人了，我們總不能拿根棍棒把他趕過去吧！”面對即將來臨的高考，小劉媽媽又是擔心又是無奈。 小劉就讀的高中是一所寄宿學校，臨近高考，身邊的同學都在抓緊時間復習，傍晚剛吃過飯，不少人就立刻回到教室自習；夜晚熄了燈，也總有一些同學在床上打著手電看書，學習氛圍別說有多緊張了。 除了在學校，家里情況也讓小劉陷入“壓力山大”的境地。按小劉的平時成績，高考上一本沒什么問題，但父母還是常常和小劉強調，“一般的大學現(xiàn)在人人都能上，如果考不上好的大學，以后找工作就會很難。” “其實父母的話我都懂，也很想認真看書，但心里就是很煩躁，靜不下來?！毙⒄f想到自己的狀態(tài)就更加地煩，家里的表妹正在念高一，以往家人都會夸他成績好，讓表妹向他學習，“可我現(xiàn)在這個樣子還怎么做人家的榜樣？” 小劉的媽媽還告訴宋醫(yī)生，在沒去學校的半個月時間里，小劉每天都一副病怏怏的樣子，吃飯胃口也變得很差，睡眠也受到影響，“看了就心疼，就怕高考還沒來，人先病倒了?！?》》詳細 客人一句話，學霸鬧罷考 武漢大學( 招生辦)人民醫(yī)院臨床心理醫(yī)生徐順生告訴記者，感覺今年接診的“考生病號”比往年要多。前日，他一連接診了5名畢業(yè)班的學生，其中有兩人因焦慮吃不下飯、睡不著覺，每天精神疲乏無法上課；另3位高三學生則鬧起了罷課罷考。例如，一位來自黃石的高三女生，不僅不愿上學，還不斷因為一些小事跟父母爭吵，亂砸東西；另一位男生則不愿意與任何人交流，對什么事都提不起興趣，情緒低落。 還有位鬧罷考的高三男生小范（化名），是班上的“學霸”。他平日總把另一位同學當作對手，兩人也暗自互相較勁，考試成績不相上下?？墒牵谇安痪玫囊淮握{考中，小范考了640多分，比他期望的要低，而對手這次出乎意料地考出了700分的好成績。成績一出來，小范就悶悶不樂、垂頭喪氣，對學習也心不在焉，回家就對著書本發(fā)呆，一連三天都如此。父母發(fā)現(xiàn)他有些異樣，就嚴厲地批評了他幾句，恰逢父親的朋友來訪，看見他就打趣道：“以你的成績，那還不是清華北大隨便挑啊！”聽到這句話的小范突然從凳子上站起來，大聲說：“我不考了！”說完就蒙頭睡覺，此后無論父母怎么說，他堅決不肯上學。老師、同學和親朋好友輪番上陣勸說，小范也不回應，在家一呆就是兩周。焦慮的父母在萬般無奈之下，只好求助于心理醫(yī)生?！贰吩敿?/P> 專家支招·巧應對 輕裝上陣跑得快 對考試不妨做最壞打算 “考試就像跑步一樣，輕裝上陣才能跑得快，要是綁上沙袋，手腳被束縛住了，又怎么能跑得動呢？”葉雪花說，玲玲是因為對成績過度關注，導致出現(xiàn)考前焦慮的癥狀。 “身邊同學的成績好壞并不會對今后自己的錄取結果產生多大的影響。對考試要做最壞的打算，無論上什么樣的大學，以后還是可以準備考研()、考博，或是畢業(yè)后找一份合適的工作，接下來還有很多的機會?！比~雪花說。 另外，葉雪花還建議考生，生活作息要保持和以前一樣，如果一直是11點睡覺，就不要提前到9點睡。遇到緊張的時候，可以對自己做點暗示：“我對自己很有信心。 》》詳細 考試一場接一場，成績時刻懸心 怎么辦？怎么辦？心里越來越慌……
圖片來源：網絡 考生故事： 模擬考失利，越想心里越慌 每年高考前的三次模擬考試，對備戰(zhàn)的學子們來說都是至關重要，不但能發(fā)現(xiàn)學習上遺漏的知識點，還能讓學生對高考成績做出初步的預估，調整自身的考試目標。因此，成績的好壞自然也受到學生與老師的重點關注。 就在前段時間，杭州一高三女生因為在第一次模擬考試中失利陷入了焦慮。 這名女生叫玲玲（化名），是杭州人，她一直將浙江大學作為自己的高考目標。過年以后，學校舉行了第一次模擬考試，可是，這次考試結果讓玲玲感到很擔心，“成績比以前明顯下降了，我真擔心高考。” “我希望自己能考上浙江大學，但又覺得很有壓力，”玲玲說，一方面是根據(jù)她在班級和年級里的排名，沖一下是很有機會上浙大，可另一方面卻又感覺不確定、有點困難，不是很有把握，“在家里，爸爸媽媽嘴上雖然不說，但我知道他們希望我能考上浙大?！?/P> “大家都說模擬考的試卷與高考試卷有很強的關聯(lián)度，考完以后，那些平時不如我的同學成績都上來了，自己的成績卻在下降，越想心里就越慌?！彼嬖V醫(yī)生，為了將自己的狀態(tài)調整過來，讓學習更有精神，每晚都會強迫自己9點就睡覺，但是，躺在床上好幾個小時也很難入睡。 》》詳細 “好朋友可以進一本，你也一樣可以”添緊張 洋洋（化名）還有半個多月就要面臨高考，他的成績中上，老師說考二本沒什么問題，發(fā)揮好的話可以沖一本。不過洋洋的爸爸媽媽聽了老師這樣的話，反倒開始緊張起來。 洋洋一直是個比較聽話的孩子，在普通中學念書，成績中上，他的好朋友鑫鑫成績一直比他好。老師說，洋洋正常發(fā)揮的話能考進二本，而鑫鑫則可以考一本。 而洋洋的爸媽從小對洋洋要求就比較高，于是希望洋洋能跟鑫鑫一樣拼一把沖刺一本。洋洋媽媽鼓勵孩子的辦法是：“鑫鑫跟你是好朋友，人家能進一本，你也一樣可以。” 事實上，洋洋自己也希望能拼一把。但是越想考好卻越緊張，越看不進書，經常坐在書桌前幾個小時，卻什么也沒看進去，還經常茶飯不思。 與此同時，洋洋的脾氣也慢慢變得暴躁，像火藥桶一樣，一點就著，一不順心就摔東西、砸門，有一次生氣還把家里的ipad都摔破了。 洋洋脾氣變差后，跟家人交流越來越少，生物鐘也變得極不規(guī)律，日夜顛倒，晚上通宵看書，白天就是昏昏欲睡……結果最近一次模擬考，沒有考好，心中一直以來積蓄的壓力也爆發(fā)了出來，他頓時覺得如果高考也是這樣考不好，那就沒希望了，甚至有時候腦子里會不由自主地想到高考考砸后的場景。》》詳細 擔心高考考砸，尖子生連續(xù)兩周不愿去學校 半個月前，溫州一位母親帶著兒子小劉，來到杭州市心理衛(wèi)生中心文一路心理咨詢門診部心理專家宋海東的診室，說小劉已經有兩周沒有去學校?！捌綍r成績挺好的，可最近怎么都不愿意去學校，這么大的人了，我們總不能拿根棍棒把他趕過去吧！”面對即將來臨的高考，小劉媽媽又是擔心又是無奈。 經過宋醫(yī)生的引導，小劉說出了那段時間發(fā)生在自己身上的各種糟糕?！懊刻煲坏浇淌?，就開始擔心自己考砸了怎么辦，上課老師講的內容完全聽不進去，以往認為很簡單的題目，近段時間里都做不出來。反正就是靜不下心來學習?！薄贰吩敿?/P> 專家支招·巧應對 擺正自己的位置，不要時時刻刻與同學做比較 “不要理會旁人的話，擺正自己的位置。成績能上一本，但不一定就要將目標定在清華北大，適當?shù)亟档妥约旱钠谕?，能讓自己從焦慮中解脫出來。對于現(xiàn)在做不出的題，看不進的書，要明白并不是知識點沒有掌握，僅僅是因為緊張所導致。” 宋醫(yī)生說，像小劉這樣時時刻刻與同學做比較，只會徒增壓力，對提高成績沒有任何幫助?！霸诒桓C里‘挑燈夜讀’學習的效果并不一定好，還會耽誤第二天的精神，適當?shù)男菹⒑瓦\動反而是必要的?！?》》詳細 起早+貪黑 生物鐘全打亂？讓作息再規(guī)律些
圖片來源：網絡 考生故事： "起早貪黑"可為高考"加分"？ “越是臨近高考，越是感到迷茫，我突然覺得好多知識都沒復習”、“孩子快高考了，10點鐘我把孩子趕去睡覺，結果他根本就睡不著，怎么辦”……日前，武漢大學心理特聘教授、華師一附中心理高級教師尹鄧安，給記者翻看他手機中的數(shù)十條短信——這些都是武漢市高三學子和家長們發(fā)來的，對于高考，他們內心滿是焦慮?！斑@個時候，必須有意識地調整作息。調整到位了，就是在為高考加分。”尹鄧安說。 專家支妙招： 讓作息規(guī)律再規(guī)律些 考前10天（最遲一周），考生要保持有規(guī)律的生活，如果仍然整天忙著做題，就很容易引起思維的混亂。他建議午飯后最好進行午睡，適當放松大腦，晚飯后可以適當?shù)刈鲆恍┝坎皇呛艽蟮幕顒印?/P> 對于容易緊張的考生而言，高考期間中午可能難以入睡，因此，這類考生不必刻意養(yǎng)成午睡習慣，以免考試當日下午精神不振。 作：別再大量做題了 建議在此時將“厚”書讀“薄”，即用提綱、圖表將每一章、每一節(jié)都作出一個歸納，列出重點，使知識可以連貫起來，從而達到融會貫通的水平?？梢砸揽窟@些提綱、圖表進行回憶、復習各科的主要知識點。 此時做大量的習題，尤其是攻克難題是“不劃算”的，花費大量的精力和時間不說，若久攻不下，會降低自信心，加重對考試的焦慮感，“當然，做一些難度較小的套題是必要的，一方面練了筆，另一方面又增強了自信心”。 息：睡眠差不妨“誘導”下 高考期間睡眠不足，是歷年來考生存在的突出問題。不少考生“起早貪黑”鉆空復習，結果導致睡眠不足；還有的考生由于心態(tài)調整不力，因焦慮而失眠。睡眠不足，考場迷糊應試作答，效果肯定不樂觀。 考生臨考失眠，建議不要服用藥物。家長可給孩子喝杯牛奶，讓孩子看會兒雜志，也可跟孩子聊幾分鐘，內容不要涉及考試。 方法一：上床后熄燈，躺下仰臥，做一次舒暢的深吸氣，然后舒緩地往外呼氣。在第二次吸氣時，默念：“放松、放松……”這樣做可防止引起情緒激動的景象占據(jù)思想。在誘導中，有時可能會出現(xiàn)亂想情況。這時，一定要堅持原來的步驟，如此思想終歸會進入一種松弛境地，睡眠隨之而來。 方法二：熄燈仰臥，先做3-5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再緩慢地勾畫五角星軌道50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動數(shù)次，并且不斷暗示自己：“我已經睡著了……” 》》詳細 娃娃應考家長“增壓”？家長也要幫忙“減壓”
圖片來源：網絡 專家建議: 別讓家長的焦慮傳遞給孩子 洋洋的問題是典型的 “考前焦慮綜合征”。周醫(yī)生說，“考前焦慮綜合征”是指考生在考前因為過度的緊張、焦慮，導致行為、情緒發(fā)生明顯的變化，進而影響到考生的社會功能，比如正常的學習、日常生活和人際交流等受到影響，輕者發(fā)揮失常，嚴重的甚至導致無法正常參加考試。一般來說，平時很容易焦慮、緊張的孩子相對來說易得考前焦慮綜合癥。 周醫(yī)生說，門診經常會碰到這樣的情況，孩子好好的，但家長一把鼻涕一把淚。遇到極端的，家長哭完孩子哭，其實一檢查，孩子的情況并沒有那么嚴重，原因就是家長把焦慮情緒傳遞給了孩子。 所以，要提醒家長，對不同的孩子要有不同的指導。對于已經很努力很緊張的孩子，家長要引導他參加各種有益的活動，活躍身心；而對于不太努力的孩子，家長則應多多引導，但萬不可在臨考施壓?？记凹议L的主要任務就是做好后勤保障，“沒有感覺就是最好的感覺?！薄贰吩敿? 醫(yī)生建議： 家長對成績態(tài)度要順其自然 對于已出狀況的考生，除了進行心理干預，給予一定的抗焦慮抗抑郁治療之外，最重要的是父母要給孩子減壓——在臨考前最后階段，除了照顧好孩子的飲食起居，父母對成績應采取順其自然的態(tài)度。否則，不僅難以勸回孩子，還可能造成更嚴重的后果。 徐醫(yī)生說：臨近考試時，一些父母不斷對學生施壓，學校又不停地考試算分，加之周邊親朋好友過度關心等等，都給考生造成了一種難以承受的心理壓力?？忌木駹顩r如果緊繃到了臨界狀態(tài)，那么稍有外界的負性刺激，就會被壓垮，出現(xiàn)逃避心理。這些來看心理醫(yī)生的學生，都是因為極大的壓力導致焦慮或抑郁，罷課罷考即是由此而產生的逃避行為?！艾F(xiàn)在的高三生，大多是95后，和往屆學生相比，他們的思想更加活躍，前途也面臨著更多選擇，這種考試大過一切的生活和思想模式，會引起其更強的逆反和抗拒心理。”徐醫(yī)生認為，對于已出狀況的考生，除了進行心理干預，給予一定的抗焦慮抗抑郁治療之外，最重要的是父母要給孩子減壓——在臨考前最后階段，除了照顧好孩子的飲食起居，父母對成績應采取順其自然的態(tài)度。否則，不僅難以勸回孩子，還可能造成更嚴重的后果?！贰吩敿?/P> |
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