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　　原標(biāo)題：大家都在喊“不想上班”長(zhǎng)假最后一日建議“家里蹲”

　　今天是國(guó)慶長(zhǎng)假最后一天，不論在上還是在微信里，幾乎是哀聲一片，人人都在喊“不想上班”。甚至就連醫(yī)院里的心理科，都出現(xiàn)了前來(lái)咨詢“上班焦慮癥”、“上班恐懼癥”的人群。

　　當(dāng)然，絕大多數(shù)人還不至于需要求助心理醫(yī)生，可長(zhǎng)假數(shù)日身心放松，確實(shí)需要調(diào)整一下。專(zhuān)家們建議，這最后一天市民最好選擇“家里蹲”，從身到心都調(diào)整到位，明天才能更有精神去上班。

　　最后一日清淡飲食

　　南京市中醫(yī)院消化科專(zhuān)家金小晶說(shuō)，長(zhǎng)假內(nèi)沒(méi)有出去一飽口福的吃貨大概不多，在節(jié)日最后一天，飲食最好能清淡一些。一般來(lái)說(shuō)，湯湯水水的粥都是“養(yǎng)胃”佳品，如果體質(zhì)虛弱，可以考慮添加牛肉、魚(yú)肉、雞肉等食材；秋季干燥，也可以考慮加點(diǎn)百合、銀耳。另外，體質(zhì)屬偏熱者可用蒲公英、夏枯草、石斛等煲粥；體質(zhì)偏涼則可適當(dāng)用黨參、北芪、陳皮等。

　　不過(guò)，如果是有胃食管反流的患者，就不太適宜食粥，否則可能加重反流癥狀。

　　中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科朱欣佚則告訴記者，由于最近吃得多，可能有些人會(huì)“吃傷了”，比如食欲減退、腹脹腹痛、泛酸惡心、腹瀉便秘等等。這種時(shí)候可以對(duì)癥處理。

　　如果是淀粉類(lèi)的食物吃多了，可能會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛、泛酸等癥狀，此時(shí)可以試試用炒谷芽20克，炒麥芽20克，加水煎服消食。

　　如果是各種肉類(lèi)吃多了，會(huì)出現(xiàn)食欲減退、口苦口臭、噯腐吞酸等癥狀，這種時(shí)候吃點(diǎn)山楂片就很好，或者用焦山楂30克加水煎服。

　　如果豆制品吃多了，會(huì)出現(xiàn)腹脹、腹痛的癥狀，可以用陳皮10克、萊菔子10克，加水煎服。

　　如果是涼性水果吃多了，則可能惡心欲吐、腹脹腹痛甚至腹瀉，此時(shí)可以試試藿香正氣液(丸)。

　　他還特別推薦了兩款清腸茶飲。一個(gè)是“三鮮消滯飲”，用鮮山楂20克，鮮蘿卜30克，鮮青橘皮6克，洗凈切絲入鍋加水，旺火燒開(kāi)后改用文火煮30分鐘，棄渣取汁后，加冰糖適量煮沸即成。另一個(gè)是“麥芽山楂飲”，用炒麥芽10克，焦山楂6克，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁約250毫升，加入紅糖10克。這兩個(gè)都能健胃消食，此時(shí)正適用。

　　找回生物鐘節(jié)律

　　南京市中醫(yī)院著名養(yǎng)生專(zhuān)家張鐘愛(ài)說(shuō)，一般節(jié)日末期容易出現(xiàn)的另一個(gè)問(wèn)題就是睡眠不佳，而此時(shí)出現(xiàn)失眠、焦慮等情緒問(wèn)題的患者，許多與節(jié)日打亂生物鐘節(jié)律有關(guān)。要找回節(jié)律，最后這一天就更要靜下心來(lái)好好度過(guò)。

　　“最后這一天最好‘家里蹲’，也就是謝絕應(yīng)酬，以求做到早睡早起、準(zhǔn)時(shí)上床。但如果有條件，也應(yīng)該出去在家門(mén)口轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，適當(dāng)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)?！睆堢姁?ài)說(shuō)，哪怕是飯后出門(mén)散步30分鐘，也可以讓身體得到活動(dòng)，有助于調(diào)整節(jié)日期間作息紊亂、身心活動(dòng)不平衡的狀態(tài)，同時(shí)還能改善夜間的睡眠。另外，可以通過(guò)輕輕按摩頭部、散步閑逛、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等讓自己安靜下來(lái)；也可以選擇按摩、泡腳這一類(lèi)放松方式。一般來(lái)說(shuō)，“睡眠紊亂”一兩周后就可以恢復(fù)正常。

　　至于節(jié)后第一天，許多人難免會(huì)有的焦慮、郁悶、煩躁等情緒，中大醫(yī)院心理科專(zhuān)家袁勇貴建議，今天大家不妨開(kāi)始嘗試一下想象訓(xùn)練?！翱梢蚤]上眼睛，想象平時(shí)上班要做的事情，這樣預(yù)熱一下，可以讓自己更好進(jìn)入工作狀態(tài)?！币部梢詫⒆约汗?jié)后要做的工作進(jìn)行一個(gè)梳理，把預(yù)計(jì)將要進(jìn)行的工作拆分一下，分個(gè)輕重緩急，然后先挑簡(jiǎn)單的、緊急的來(lái)做，對(duì)于那些復(fù)雜的、不那么迫在眉睫的任務(wù)，適度“拖延”一下也沒(méi)大問(wèn)題，這樣能夠更好地緩解焦慮情緒，有助于找回自己的節(jié)奏。金陵晚報(bào)記者 朱菁菁

（金陵晚報(bào)）