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　　原標題：大家都在喊“不想上班”長假最后一日建議“家里蹲”

　　今天是國慶長假最后一天，不論在上還是在微信里，幾乎是哀聲一片，人人都在喊“不想上班”。甚至就連醫(yī)院里的心理科，都出現(xiàn)了前來咨詢“上班焦慮癥”、“上班恐懼癥”的人群。

　　當然，絕大多數(shù)人還不至于需要求助心理醫(yī)生，可長假數(shù)日身心放松，確實需要調整一下。專家們建議，這最后一天市民最好選擇“家里蹲”，從身到心都調整到位，明天才能更有精神去上班。

　　最后一日清淡飲食

　　南京市中醫(yī)院消化科專家金小晶說，長假內沒有出去一飽口福的吃貨大概不多，在節(jié)日最后一天，飲食最好能清淡一些。一般來說，湯湯水水的粥都是“養(yǎng)胃”佳品，如果體質虛弱，可以考慮添加牛肉、魚肉、雞肉等食材；秋季干燥，也可以考慮加點百合、銀耳。另外，體質屬偏熱者可用蒲公英、夏枯草、石斛等煲粥；體質偏涼則可適當用黨參、北芪、陳皮等。

　　不過，如果是有胃食管反流的患者，就不太適宜食粥，否則可能加重反流癥狀。

　　中大醫(yī)院中醫(yī)內科朱欣佚則告訴記者，由于最近吃得多，可能有些人會“吃傷了”，比如食欲減退、腹脹腹痛、泛酸惡心、腹瀉便秘等等。這種時候可以對癥處理。

　　如果是淀粉類的食物吃多了，可能會出現(xiàn)腹脹、腹痛、泛酸等癥狀，此時可以試試用炒谷芽20克，炒麥芽20克，加水煎服消食。

　　如果是各種肉類吃多了，會出現(xiàn)食欲減退、口苦口臭、噯腐吞酸等癥狀，這種時候吃點山楂片就很好，或者用焦山楂30克加水煎服。

　　如果豆制品吃多了，會出現(xiàn)腹脹、腹痛的癥狀，可以用陳皮10克、萊菔子10克，加水煎服。

　　如果是涼性水果吃多了，則可能惡心欲吐、腹脹腹痛甚至腹瀉，此時可以試試藿香正氣液(丸)。

　　他還特別推薦了兩款清腸茶飲。一個是“三鮮消滯飲”，用鮮山楂20克，鮮蘿卜30克，鮮青橘皮6克，洗凈切絲入鍋加水，旺火燒開后改用文火煮30分鐘，棄渣取汁后，加冰糖適量煮沸即成。另一個是“麥芽山楂飲”，用炒麥芽10克，焦山楂6克，加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁約250毫升，加入紅糖10克。這兩個都能健胃消食，此時正適用。

　　找回生物鐘節(jié)律

　　南京市中醫(yī)院著名養(yǎng)生專家張鐘愛說，一般節(jié)日末期容易出現(xiàn)的另一個問題就是睡眠不佳，而此時出現(xiàn)失眠、焦慮等情緒問題的患者，許多與節(jié)日打亂生物鐘節(jié)律有關。要找回節(jié)律，最后這一天就更要靜下心來好好度過。

　　“最后這一天最好‘家里蹲’，也就是謝絕應酬，以求做到早睡早起、準時上床。但如果有條件，也應該出去在家門口轉轉，適當做點運動?！睆堢姁壅f，哪怕是飯后出門散步30分鐘，也可以讓身體得到活動，有助于調整節(jié)日期間作息紊亂、身心活動不平衡的狀態(tài)，同時還能改善夜間的睡眠。另外，可以通過輕輕按摩頭部、散步閑逛、聽聽音樂等讓自己安靜下來；也可以選擇按摩、泡腳這一類放松方式。一般來說，“睡眠紊亂”一兩周后就可以恢復正常。

　　至于節(jié)后第一天，許多人難免會有的焦慮、郁悶、煩躁等情緒，中大醫(yī)院心理科專家袁勇貴建議，今天大家不妨開始嘗試一下想象訓練?！翱梢蚤]上眼睛，想象平時上班要做的事情，這樣預熱一下，可以讓自己更好進入工作狀態(tài)?！币部梢詫⒆约汗?jié)后要做的工作進行一個梳理，把預計將要進行的工作拆分一下，分個輕重緩急，然后先挑簡單的、緊急的來做，對于那些復雜的、不那么迫在眉睫的任務，適度“拖延”一下也沒大問題，這樣能夠更好地緩解焦慮情緒，有助于找回自己的節(jié)奏。金陵晚報記者 朱菁菁

（金陵晚報）