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[摘要]隨著今年6月的中高考進(jìn)入倒計(jì)時，在備考過程中感到巨大壓力的除了學(xué)生，還有很多畢業(yè)班教師。但這些老師受制于職業(yè)形象，面對壓力不知該如何釋放。

隨著今年6月的中高考()進(jìn)入倒計(jì)時，在備考過程中感到巨大壓力的除了學(xué)生，還有很多畢業(yè)班教師。但這些老師受制于職業(yè)形象，面對壓力不知該如何釋放。北京12355青少年心理與法律服務(wù)熱線近日正在啟動“輕松備考陽光行動”，首次開展對教師的高考減壓培訓(xùn)，北京青年報(bào)記者隨同培訓(xùn)班進(jìn)行了探訪。

三成中高考帶班老師需要心理干預(yù)

據(jù)12355青少年心理專家張凱旋介紹，由于工作時間長、升學(xué)指標(biāo)考核及需要應(yīng)對多種突發(fā)問題，導(dǎo)致教師特別是高三畢業(yè)班教師普遍存在心理壓力大的狀況，但由于顧及職業(yè)形象，很多教師并不愿主動接受心理輔導(dǎo)。

“據(jù)我們?nèi)粘＝佑|，教師群體里需要進(jìn)行心理干預(yù)的人實(shí)際上能占30%。幾乎每個老師都會說現(xiàn)在壓力特別大，有的老師甚至說只要不讓我教課，讓我干什么都行?！睆垊P旋表示，這些都是面對壓力時人們的正常心理反應(yīng)，但針對教師這一特殊群體展開心理輔導(dǎo)的活動卻很少。

咕咚咕咚喝涼水泡熱茶、換平底鞋

在12355近期為首批教師進(jìn)行的為期兩天的培訓(xùn)中，“班主任心理健康及工作壓力舒緩方法”是張凱旋花90分鐘給百余位教師上的一堂課。北青報(bào)記者注意到，在壓力測試中，聽課現(xiàn)場有很多老師將當(dāng)下的壓力指數(shù)標(biāo)在30-40度左右，平時的壓力指數(shù)標(biāo)在60-70度左右，有的老師將自己最高的壓力值畫在80-90度左右，很多人期待自己的壓力指數(shù)在50度上下。

張凱旋進(jìn)而請老師們回應(yīng)如何令自己保持壓力不大不小正合適的狀態(tài)。有的老師立即回應(yīng)說，每天下班回家咕咚咕咚灌一杯涼水感覺最舒服，有人說泡上熱茶喝兩口，還有老師說到單位換上平底鞋、吃口東西后再講課，都能讓自己的狀態(tài)調(diào)整到最好。張凱旋建議教師們不要過度壓抑和控制情緒，及時釋放和發(fā)泄反而是減壓最好的方式。

畢業(yè)班老師交流“減壓”妙招

一位曾接受過心理干預(yù)的高三班主任告訴北青報(bào)記者，她的孩子也正值高三，工作和家庭的雙重壓力讓她一度懷疑自己得了抑郁癥，在接受心理咨詢師輔導(dǎo)后，她痛快地哭了幾次，心里感覺舒服很多，情緒也調(diào)節(jié)正常了。

在整場培訓(xùn)中，各位專家針對不同時期青少年發(fā)展的心理特點(diǎn)進(jìn)行剖析，介紹班主任教師疏解工作壓力及心理問題的方法，共同探討如何預(yù)防青少年沾染不良習(xí)慣與物質(zhì)依賴，分享如何才能與學(xué)生及家長進(jìn)行有效溝通的好經(jīng)驗(yàn)。

據(jù)了解，北京12355青少年心理與法律服務(wù)熱線還將通過新浪、微信等新媒體途徑每日發(fā)布心理健康知識、學(xué)習(xí)減壓方法、實(shí)用備考技巧等內(nèi)容，為考生及家長、老師提供咨詢信息服務(wù)，同時廣大考生也可撥打010-12355轉(zhuǎn)3進(jìn)行電話咨詢。