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即墨一中專職心理教師黃艷艷

即墨一中高三級部主任鄭兆方

即墨一中的孫暖波老師

距離高考(微博)越來越近，也許很多考生會感慨時間飛快，也許有的迫不及待在高考結(jié)束后給自己放個長假。不管是哪一種 ，當(dāng)前最重要的是調(diào)整好心態(tài)，踏實復(fù)習(xí)迎接高考。記者從即墨一中老師處了解到，目前高三學(xué)生在心理方面面臨的主要有學(xué)業(yè)壓力、生涯規(guī)劃以及人際關(guān)系3個問題，而處理好這3個問題對學(xué)生下一步的高考非常重要 。那么當(dāng)面對這幾個問題時應(yīng)該如何調(diào)整？心理專家和資深高三教師為您來解答。

各種“萬一”是壓力的表現(xiàn)

據(jù)即墨一中專職心理教師黃艷艷介紹，高三學(xué)生復(fù)習(xí)到目前階段，最容易出現(xiàn)的心理問題主要有學(xué)業(yè)壓力 、生涯規(guī)劃和人際關(guān)系3個。在學(xué)業(yè)壓力方面，黃老師說，“這表現(xiàn)在兩個方面，第一種是學(xué)生出現(xiàn)學(xué)習(xí)高原期。很多學(xué)生感覺自己非常努力地復(fù)習(xí)了，但是成績還是上不去或者出現(xiàn)更多的問題 ?！绷硪环N表現(xiàn)是，學(xué)生認(rèn)為高考快來了，可以讓自己放松一下了?！?過松和過緊都是焦慮情緒的外顯”。

黃老師說 ，學(xué)業(yè)壓力會在平時的一些細(xì)節(jié)中表現(xiàn)出來。“談各種萬一，萬一考不好怎么辦、萬一我考試忘記帶筆了或者忘記填準(zhǔn)考證。學(xué)生或多或少都會有這種心態(tài)，有的能夠自我調(diào)節(jié)，而有的則不能。還有的表現(xiàn)在短時間內(nèi)轉(zhuǎn)換穿衣風(fēng)格、發(fā)型，或者性格上有短暫的變化等”。黃老師認(rèn)為，出現(xiàn)這種情況，同學(xué)之間可以互相傾訴，休息的時候可以聽聽輕音樂讓自己放松，此外，適當(dāng)?shù)捏w育運動也能起到減壓的作用。老師則可以開展心理講座或者主題班會，還可以組織團體活動，通過團體活動來幫助學(xué)生減壓。

高考并不是奮斗的終結(jié)點

很多學(xué)生的目標(biāo)意識很模糊，也就是對生涯沒有一個規(guī)劃。學(xué)生知道要高考，但是不知道高考之后做什么?！案呖疾⒉皇且粋€終點，而是繼續(xù)往下走的一個結(jié)點。由于規(guī)劃意識弱，學(xué)生在高中階段的彈性不足，就好像彈簧拉得沒有彈性了”。黃老師說，這樣就容易引發(fā)學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力和不合理的信念。

即墨一中高三級部主任鄭兆方為記者舉了一個例子?！扒皫啄暌粋€學(xué)生，成績很差，一開始想學(xué)習(xí)亞藝考，后來又想學(xué)習(xí)心理學(xué)，但是家長都不同意。后來這個學(xué)生就自暴自棄，說不想上學(xué)了?！编嵵魅握f，后來學(xué)校的心理老師加強與該學(xué)生的交流，問他將來想要從事什么樣的職業(yè)，該學(xué)生表示想成為一個商人?！八麑ψ约旱娜松辛四繕?biāo)之后，學(xué)校老師就幫他分析成為一個商人應(yīng)該具備的素質(zhì)等，并對他進行輔導(dǎo)，最終這個學(xué)生考上了理想的學(xué)校，現(xiàn)在在上大二，已經(jīng)開始從事一些商業(yè)運作的事情?！绷硗猓嵵魅握J(rèn)為，當(dāng)孩子提出自己想做的事情的時候，家長不應(yīng)該一味否定，而是要把孩子當(dāng)成一個成年人坐下來交談，多聽少說 ，給孩子一些建議和指導(dǎo)。

處理好同學(xué)、老師和家長的關(guān)系

談到人際關(guān)系，即墨一中的孫暖波老師認(rèn)為，臨近高考的階段是人際關(guān)系比較敏感的時期。“人際關(guān)系主要是學(xué)生和學(xué)生之間、學(xué)生和老師之間以及學(xué)生和家長之間的關(guān)系。其中比較糾結(jié)的是學(xué)生之間的關(guān)系”。高考本身是件特別有壓力的事情，學(xué)生的活動空間小，接觸的人主要是身邊的同學(xué)，學(xué)生內(nèi)心中的壓抑只能通過同學(xué)之間的傾訴來緩解?！霸趦A訴過程中就容易出現(xiàn)問題，比如女生語言攻擊 、冷戰(zhàn)或者不理不睬，而男生則更容易產(chǎn)生肢體的接觸?！睅熒g則表現(xiàn)為，學(xué)生特別挑剔老師，甚至當(dāng)堂頂撞老師?！霸诩议L方面，學(xué)生這個時候脾氣一般比較暴躁，變成‘小大人’，指責(zé)家長，很多家長敢怒不敢言，孩子則得寸進尺”。

那么應(yīng)該怎么去盡量避免這些沖突？孫老師說：“學(xué)生在發(fā)生沖突之前，如果能夠做到轉(zhuǎn)身離開就盡量迅速離開，如果不能，就迅速按壓眼球或者深呼吸6次再做決定。而如果學(xué)生與老師在課堂上發(fā)生了沖突，老師需要降下自己的情緒，等下課后再處理?！敝劣诩议L，孫老師認(rèn)為，學(xué)生情緒的爆發(fā)很可能是因為家庭壓抑的氛圍造成的，所以家長不要在高考期間刻意對孩子怎樣，跟平時一樣對待就可以，另外要多與孩子進行溝通。文/圖 記者 王穎穎

（半島網(wǎng)-半島都市報）