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[導(dǎo)讀]眾所周知，面對(duì)考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會(huì)感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中。與此同時(shí)，考生家長們也跟著精神緊繃，過度關(guān)心。高考來臨，如何讓學(xué)生遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”呢？

眾所周知，面對(duì)考試焦慮情緒的學(xué)生大部分會(huì)感到不同程度的學(xué)習(xí)困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。與此同時(shí)，考生家長們也跟著精神緊繃，有些家長的焦慮程度甚至還大于孩子。家長過度的關(guān)心、關(guān)愛、關(guān)注，從另一個(gè)角度上，也加重了考生的心理負(fù)擔(dān)。高考()即將到來，家長應(yīng)該采取哪些科學(xué)健康的方法，讓臨考學(xué)生遠(yuǎn)離“考試焦慮情緒”呢？

心理篇

減輕過度關(guān)注 幫助孩子自然釋放壓力

南開大學(xué)EDP繼續(xù)教育學(xué)院特聘講師、青少年心理研究專家王坤接受采訪時(shí)說，每次中高考前咨詢的家長特別多。比如，前不久一個(gè)家長說，馬上就要參加高考了，自己的孩子常常抱怨說：“別再囑咐我了，你們?cè)秸f‘別緊張’，我反倒更緊張了?！边@時(shí)，家長應(yīng)引導(dǎo)孩子進(jìn)行一些更為積極的個(gè)人心理暗示。應(yīng)該用“我努力了，我問心無愧”“我能成功”等話語寬慰放松自己。堅(jiān)決杜絕用“完了，我糟糕透頂了”這類消極語言暗示自己。而針對(duì)高考祈福這一現(xiàn)象，王坤指出，祈福也許能給學(xué)生一點(diǎn)向上的心理暗示，但好成績的取得在于學(xué)習(xí)努力、方法科學(xué)、發(fā)揮順利。一旦考生認(rèn)為拜孔子真能得保佑，祈福就會(huì)變成迷信，非但起不到作用，還會(huì)影響學(xué)生的心理健康和精神健康。

首先，家長應(yīng)該收集一些減壓的小辦法幫助孩子自然釋放壓力。比如，盡量把家里收拾干凈，一個(gè)整齊、有序、干凈的環(huán)境能讓孩子感覺到井井有條，思路清晰。相反，要是一切都亂七八糟的，也會(huì)讓孩子感覺雜亂無章而心生煩躁。再有，在休息時(shí)間段，父母可以和孩子一起聽聽舒緩的音樂，一起交流一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的而大家都感興趣的話題，營造輕松愉快的氛圍。也可根據(jù)孩子的實(shí)際情況，帶他們散散步、打打球、做做體操，運(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

其次，在臨考前，學(xué)生容易緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致呼吸不由自主地加快，從而導(dǎo)致“過度呼吸”。急促的過度呼吸會(huì)導(dǎo)致冒汗、心慌。你能做的一種最簡單、最有效的努力就是控制呼吸，從而緩解焦慮。具體做法：保持坐姿，身體向后靠并挺直，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)四個(gè)節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用四個(gè)節(jié)拍，每次連續(xù)4至10分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想象一些美好的情景，效果會(huì)更好。

此外，為了保證在高考的時(shí)候能夠達(dá)到理想的狀態(tài)，最后幾天，家長應(yīng)該幫助學(xué)生將生物鐘調(diào)整到和高考時(shí)間同樣的步調(diào)，按照高考那兩天的作息時(shí)間作息，讓自己的“興奮段”與高考時(shí)間相吻合。為了考前有效提高記憶力，王坤給出一套考前高效記憶法，第一步：每復(fù)習(xí)一個(gè)知識(shí)點(diǎn)花費(fèi)2至5分鐘“過電影”回憶，便可保持電生理活動(dòng)引起的蛋白質(zhì)合成；第二步：午休時(shí)間利用15至20分鐘將上午所學(xué)內(nèi)容全部“過電影”回憶一遍，便可鞏固記憶；第三步：下午安排時(shí)間戶外活動(dòng)、休息，調(diào)整心理和精神狀態(tài)；第四步：晚上復(fù)習(xí)，安排時(shí)間將學(xué)習(xí)內(nèi)容與存儲(chǔ)在大腦中的信息進(jìn)行對(duì)比以找出偏差和失誤?？记皟商?，可以自己先熱個(gè)身，在高考規(guī)定的時(shí)間段內(nèi)做一套相應(yīng)學(xué)科的試卷，比如早上9:00-11:30完成一套語文模擬卷，并將之當(dāng)成一場(chǎng)真正的考試來完成，有助于在高考中迅速進(jìn)入狀態(tài)。

飲食篇

注意腸胃保健 考前更應(yīng)注意酸堿平衡

飲食也是減壓的另一種途徑。最近常常有家長咨詢孩子考前腹瀉的問題?！昂⒆幼罱偸钦f肚子疼，經(jīng)常拉肚子，也查不出原因，全家都為孩子這病急得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)，這馬上就要高考了，耽誤了考試怎么辦？”

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲表示，由于緊張?jiān)斐傻母篂a是正常的，學(xué)生長期處于焦慮、不安、緊張等情緒之下，會(huì)使人出現(xiàn)消化道反射性痙攣，從而造成腹瀉、腹痛等問題。每年高考期間，由于夏天天氣炎熱，有些考生或家長往往準(zhǔn)備冷飲在考試前后飲用，這種方法是不可取的。本來緊張情緒就容易引發(fā)腹瀉。再加上冰棒、冷飲等冷食對(duì)胃腸道刺激太大，很可能引發(fā)胃痙攣、腸痙攣等癥狀。

根據(jù)相關(guān)部門今年的預(yù)測(cè)報(bào)告，6月7日至9日，天津氣溫和往年相似，最高氣溫維持在30℃上下。李主任建議考生可以在開考前不久適當(dāng)喝糖水。這種糖水，應(yīng)該是直飲水或白開水加上少量白糖攪拌勾兌而成的自制糖水?？荚嚂r(shí)人的精神高度集中、腦細(xì)胞快速運(yùn)轉(zhuǎn)，大腦激烈活動(dòng)，消耗葡萄糖非常多，所以，考前補(bǔ)充糖分非常重要。過度甜膩反而會(huì)影響人的思維能力，所以，一杯低濃度糖水即可。

還有一部分考生以為喝濃茶、咖啡等就能提神醒腦。李主任談到，雖然喝濃茶或咖啡有即時(shí)提神的效果，但實(shí)際上在透支我們的體力，這類飲料食用過量的話，也會(huì)影響營養(yǎng)吸收。若要提神，建議喝些淡茶。

很多父母屬于典型的“考前焦慮”型父母。從5月份開始，就開始為孩子準(zhǔn)備了大量的補(bǔ)腦保健品，并隔三岔五地?zé)醮笱a(bǔ)湯水為孩子進(jìn)補(bǔ)。李主任表示，進(jìn)入高考沖刺階段，學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，身體能量消耗大，適量進(jìn)補(bǔ)湯水有補(bǔ)充營養(yǎng)的作用，如黨參、北旗、蟲草花等傳統(tǒng)滋補(bǔ)藥材，煲湯食用，對(duì)身體有著明顯的滋補(bǔ)作用，但進(jìn)補(bǔ)的次數(shù)不宜過于頻繁，特別是一些如人參之類的大補(bǔ)藥材，高考前應(yīng)避免讓考生食用，因?yàn)榇祟惔笱a(bǔ)藥材易使人上火。而對(duì)于市面上銷售的許多保健品，家長們?cè)诮o考生服用時(shí)，更是要慎之又慎，因?yàn)楸＝∑返某煞稚写鞔_，有些保健品在廣告和說明書中，會(huì)將保健品的副作用對(duì)公眾隱瞞，因此，不建議考生食用。

在高考結(jié)束之前，應(yīng)多吃堿性食物，維持體內(nèi)酸堿平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。我們常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類，包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿卜、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。因此，家長在為考生制訂食譜時(shí)要考慮到這些食物的酸堿平衡。

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