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[導(dǎo)讀]高考即將來臨，6月7日這一天對于上了十幾年學(xué)的廣大考生來說，無疑是表現(xiàn)自己、證明自己的日子。學(xué)校老師，家長和考生自己都為了這即將到來的考試傾盡全力準(zhǔn)備著……

高考()即將來臨，6月7日這一天對于上了十幾年學(xué)的廣大考生來說，無疑是表現(xiàn)自己、證明自己的日子。學(xué)校老師，家長和考生自己都為了這即將到來的考試傾盡全力準(zhǔn)備著……

越是在這個關(guān)鍵的時刻，我們越是要冷靜對待。但隨著考試日期的臨近，不少學(xué)生緊張的心理出現(xiàn)，父母也顯得有些焦慮，十幾年的努力結(jié)果就要在這場考試中體現(xiàn)。因此，專家提醒廣大考生要科學(xué)冷靜應(yīng)對高考，考出水平，考出成績。

考前心理

平和心態(tài)應(yīng)對切忌“亂了分寸”

3月10日，廣東省教育考試院發(fā)布通報稱：2013年廣東省普通高考人數(shù)再創(chuàng)歷史新高，總計有72.7萬人報考，比2012年69.2萬人增加3.5萬多人，增長5.1%，位列全國第一，這也是廣東高考史上最高紀(jì)錄。

雖然廣東高考報名人數(shù)一直呈上升勢頭，但高考招生計劃卻一直未能大幅增加。近幾年來，廣東高考錄取率一直都在70%左右?！敖衲甑恼猩媱潧]有太多的增長，這也意味著今年廣東考生高考競爭仍然非常激烈?！闭貞c一中高三級教學(xué)級長葉鵬告訴記者。

5月23日下午，記者在肇慶一中見到了高三（9）班的學(xué)生黃宇昕，她在平時的各種考試中都考出了不少好成績，父母和老師對她期望都很高，她告訴記者：“雖然平時成績還可以，但是還是有點緊張。畢竟第一次參加高考，結(jié)果怎么樣很難預(yù)料?！?/P>

“平時的成績波動比較大，如果考得好的話能上一本，考得不好的話，二本都上不了?！闭勂鸺磳⒌絹淼母呖?，正在讀高三的小林說道：“說實話，現(xiàn)在心里真的沒底，雖然目前也是在積極看書，但是感覺用不上勁，只能干著急?！?/P>

教育專家認(rèn)為，高考是人生的第一次大考，足夠的重視是必須的。但考生要以平常的心態(tài)應(yīng)對，切忌考前自己亂了分寸，過多的焦慮要不得。要相信自己，只要自己努力了，再經(jīng)過認(rèn)真細(xì)致的備考，相信多年的耕耘一定會有所收獲。

后勤保障

調(diào)好作息時間切忌食譜大變

光有知識的準(zhǔn)備還不夠，如何在考場上把實力發(fā)揮出來，這就需要在考前積極調(diào)整作息時間，讓自己進入一個良好的狀態(tài)?，F(xiàn)在很多學(xué)校都進入了停課復(fù)習(xí)的階段，有些考生白天休息，晚上開工復(fù)習(xí)，其實這是非常不好的。

正確的做法應(yīng)該是調(diào)整自己的興奮點，讓它適應(yīng)考試的時間安排。高考分上下午進行，下午開考時間又是從三點開始?？忌谧詈蟮倪@段時間內(nèi)，逐漸養(yǎng)成一個習(xí)慣，在自己的生物鐘里面把下午三點設(shè)置成一個興奮點爆發(fā)的時刻，調(diào)整好最后階段的作息時間是備考的一個關(guān)鍵。

“考生一定要調(diào)整好作息時間，這方面家長也要積極配合?！比~鵬向記者說道：“不僅是調(diào)整好應(yīng)對考生的時間，平時學(xué)生也應(yīng)該合理調(diào)整好睡眠，不能整天熬夜。”

市第二人民醫(yī)院保健科副主任何振雄說：“快要高考了，很多家長刻意為自己的子女做一些好吃的、營養(yǎng)的東西，其實這樣是沒有必要的，要合理搭配飲食結(jié)構(gòu)。家長可適當(dāng)給考生增加營養(yǎng)改善飲食，但不要盲目相信所謂的考生食譜，不要過分進補，也不要隨意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更不能依賴保健品?！?/P>

考生考前飲食不要因高考臨近而刻意改變，專家指出，在臨考前的一段時間及考試期間，飲食量都不要比平時增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動，應(yīng)和平時保持一致。同時，要注意均衡、適宜，葷素合理搭配。

“夏季是腸道疾病高發(fā)期，考生要特別注意飲食衛(wèi)生，有效預(yù)防胃腸疾病?！焙握裥郾硎荆骸耙喑砸恍┬迈r蔬菜、蛋類、魚類等食品，多喝一些優(yōu)質(zhì)牛奶。不要暴飲暴食，也不要喝過于冰凍的飲料，最好不吃路邊小攤小販?zhǔn)称罚乐鼓c胃不適影響考試?！?/P>

何振雄還特別囑咐：考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應(yīng)。切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。同時，考生在考試期間一定不要喝咖啡，因為咖啡因的作用會使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場發(fā)揮。

高考過程是考生知識能量和能力能量釋放的過程，良好的心態(tài)就是考生釋放能量的催化劑，老師和家長要合理的配合好考生的復(fù)習(xí)，讓考生考出好成績，考出精彩。

專家支招

“保溫”訓(xùn)練知識點 切忌灌輸式惡補

“現(xiàn)在最重要的是調(diào)整好心態(tài)。”葉鵬說，現(xiàn)在距高考只有幾天的時間，考生要保持自己平時的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度，注重抓知識的主干，進行強化記憶，不必要再完整詳細(xì)地復(fù)習(xí)。

大考來臨，考生情緒難免會有起伏。心理專家認(rèn)為，自信是每一個考生需要的必備武器?？忌鷳?yīng)該靠增強自信來抵御消極情緒，只有肯定自己存在的價值，擺正位置樹立信心，才能摒棄焦慮從容應(yīng)試，取得佳績。

談起如何調(diào)整心態(tài)，黃宇昕告訴記者：“考生要以一顆平常的心面對高考、迎接高考，樹立信心，缺乏自信的考生，要學(xué)會從自己身上找優(yōu)點，不要刻意把自己的弱點和別人相比，適當(dāng)調(diào)整一下期望值也大有好處?？记敖箲]的考生，要學(xué)會積極的自我暗示，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，聽聽音樂，散散步，與師生家長多交流，多溝通?！睋?jù)了解，肇慶一中還經(jīng)常以播放電影等方式豐富考生的課余活動，同時積極地對學(xué)生進行心理輔導(dǎo)。

調(diào)整心態(tài)固然重要，但是也不要忘記了鞏固知識。肇慶學(xué)院的專家表示：臨考前除了心理方面的問題，考生還是要把大多數(shù)的精力放在知識點的最后梳理和鞏固上面，要回歸教材，注意基礎(chǔ)知識的鞏固和重點難點的理解，盡量減少做題，不摳難題。

“在復(fù)習(xí)的最后階段，要突出的是知識點的鞏固和梳理，而不是灌輸式的惡補，惡補式的復(fù)習(xí)往往起不到什么作用?！闭勂饘W(xué)生目前亟需在學(xué)習(xí)上應(yīng)該怎么做時，葉鵬告訴記者：“我們學(xué)?，F(xiàn)在就在進行知識點的‘保溫’訓(xùn)練，為的就是讓學(xué)生鞏固基礎(chǔ)，提升信心。”

同時，在高考前的這些天里，重點放在解決在答題的規(guī)范性、卷面書寫的整潔性、條理性、答題技巧、答題策略、時間分配等方面存在的問題，最大限度減少非智力因素失分。這樣也能讓考生要把里面的知識點熟記于心，理清它們之間的層次關(guān)系，并且能夠運用到具體的解題中去，避免考生在考場中過度焦慮緊張。

(西江日報)