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[導(dǎo)讀]高考即將來(lái)臨，6月7日這一天對(duì)于上了十幾年學(xué)的廣大考生來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是表現(xiàn)自己、證明自己的日子。學(xué)校老師，家長(zhǎng)和考生自己都為了這即將到來(lái)的考試傾盡全力準(zhǔn)備著……

高考()即將來(lái)臨，6月7日這一天對(duì)于上了十幾年學(xué)的廣大考生來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是表現(xiàn)自己、證明自己的日子。學(xué)校老師，家長(zhǎng)和考生自己都為了這即將到來(lái)的考試傾盡全力準(zhǔn)備著……

越是在這個(gè)關(guān)鍵的時(shí)刻，我們?cè)绞且潇o對(duì)待。但隨著考試日期的臨近，不少學(xué)生緊張的心理出現(xiàn)，父母也顯得有些焦慮，十幾年的努力結(jié)果就要在這場(chǎng)考試中體現(xiàn)。因此，專家提醒廣大考生要科學(xué)冷靜應(yīng)對(duì)高考，考出水平，考出成績(jī)。

考前心理

平和心態(tài)應(yīng)對(duì)切忌“亂了分寸”

3月10日，廣東省教育考試院發(fā)布通報(bào)稱：2013年廣東省普通高考人數(shù)再創(chuàng)歷史新高，總計(jì)有72.7萬(wàn)人報(bào)考，比2012年69.2萬(wàn)人增加3.5萬(wàn)多人，增長(zhǎng)5.1%，位列全國(guó)第一，這也是廣東高考史上最高紀(jì)錄。

雖然廣東高考報(bào)名人數(shù)一直呈上升勢(shì)頭，但高考招生計(jì)劃卻一直未能大幅增加。近幾年來(lái)，廣東高考錄取率一直都在70%左右。“今年的招生計(jì)劃沒(méi)有太多的增長(zhǎng)，這也意味著今年廣東考生高考競(jìng)爭(zhēng)仍然非常激烈?！闭貞c一中高三級(jí)教學(xué)級(jí)長(zhǎng)葉鵬告訴記者。

5月23日下午，記者在肇慶一中見(jiàn)到了高三（9）班的學(xué)生黃宇昕，她在平時(shí)的各種考試中都考出了不少好成績(jī)，父母和老師對(duì)她期望都很高，她告訴記者：“雖然平時(shí)成績(jī)還可以，但是還是有點(diǎn)緊張。畢竟第一次參加高考，結(jié)果怎么樣很難預(yù)料。”

“平時(shí)的成績(jī)波動(dòng)比較大，如果考得好的話能上一本，考得不好的話，二本都上不了。”談起即將到來(lái)的高考，正在讀高三的小林說(shuō)道：“說(shuō)實(shí)話，現(xiàn)在心里真的沒(méi)底，雖然目前也是在積極看書(shū)，但是感覺(jué)用不上勁，只能干著急?！?/P>

教育專家認(rèn)為，高考是人生的第一次大考，足夠的重視是必須的。但考生要以平常的心態(tài)應(yīng)對(duì)，切忌考前自己亂了分寸，過(guò)多的焦慮要不得。要相信自己，只要自己努力了，再經(jīng)過(guò)認(rèn)真細(xì)致的備考，相信多年的耕耘一定會(huì)有所收獲。

后勤保障

調(diào)好作息時(shí)間切忌食譜大變

光有知識(shí)的準(zhǔn)備還不夠，如何在考場(chǎng)上把實(shí)力發(fā)揮出來(lái)，這就需要在考前積極調(diào)整作息時(shí)間，讓自己進(jìn)入一個(gè)良好的狀態(tài)。現(xiàn)在很多學(xué)校都進(jìn)入了停課復(fù)習(xí)的階段，有些考生白天休息，晚上開(kāi)工復(fù)習(xí)，其實(shí)這是非常不好的。

正確的做法應(yīng)該是調(diào)整自己的興奮點(diǎn)，讓它適應(yīng)考試的時(shí)間安排。高考分上下午進(jìn)行，下午開(kāi)考時(shí)間又是從三點(diǎn)開(kāi)始?？忌谧詈蟮倪@段時(shí)間內(nèi)，逐漸養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，在自己的生物鐘里面把下午三點(diǎn)設(shè)置成一個(gè)興奮點(diǎn)爆發(fā)的時(shí)刻，調(diào)整好最后階段的作息時(shí)間是備考的一個(gè)關(guān)鍵。

“考生一定要調(diào)整好作息時(shí)間，這方面家長(zhǎng)也要積極配合。”葉鵬向記者說(shuō)道：“不僅是調(diào)整好應(yīng)對(duì)考生的時(shí)間，平時(shí)學(xué)生也應(yīng)該合理調(diào)整好睡眠，不能整天熬夜?！?/P>

市第二人民醫(yī)院保健科副主任何振雄說(shuō)：“快要高考了，很多家長(zhǎng)刻意為自己的子女做一些好吃的、營(yíng)養(yǎng)的東西，其實(shí)這樣是沒(méi)有必要的，要合理搭配飲食結(jié)構(gòu)。家長(zhǎng)可適當(dāng)給考生增加營(yíng)養(yǎng)改善飲食，但不要盲目相信所謂的考生食譜，不要過(guò)分進(jìn)補(bǔ)，也不要隨意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更不能依賴保健品?！?/P>

考生考前飲食不要因高考臨近而刻意改變，專家指出，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)，應(yīng)和平時(shí)保持一致。同時(shí)，要注意均衡、適宜，葷素合理搭配。

“夏季是腸道疾病高發(fā)期，考生要特別注意飲食衛(wèi)生，有效預(yù)防胃腸疾病?！焙握裥郾硎荆骸耙喑砸恍┬迈r蔬菜、蛋類、魚(yú)類等食品，多喝一些優(yōu)質(zhì)牛奶。不要暴飲暴食，也不要喝過(guò)于冰凍的飲料，最好不吃路邊小攤小販?zhǔn)称?，防止腸胃不適影響考試?！?/P>

何振雄還特別囑咐：考生考前應(yīng)多喝水，每天要保證1500至2000毫升的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。切忌以喝飲料代替喝水，最好是白開(kāi)水，礦泉水和純凈水也可以多喝些。同時(shí)，考生在考試期間一定不要喝咖啡，因?yàn)榭Х纫虻淖饔脮?huì)使人產(chǎn)生尿頻，影響考生的臨場(chǎng)發(fā)揮。

高考過(guò)程是考生知識(shí)能量和能力能量釋放的過(guò)程，良好的心態(tài)就是考生釋放能量的催化劑，老師和家長(zhǎng)要合理的配合好考生的復(fù)習(xí)，讓考生考出好成績(jī)，考出精彩。

專家支招

“保溫”訓(xùn)練知識(shí)點(diǎn) 切忌灌輸式惡補(bǔ)

“現(xiàn)在最重要的是調(diào)整好心態(tài)。”葉鵬說(shuō)，現(xiàn)在距高考只有幾天的時(shí)間，考生要保持自己平時(shí)的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，適當(dāng)減輕復(fù)習(xí)的密度和難度，注重抓知識(shí)的主干，進(jìn)行強(qiáng)化記憶，不必要再完整詳細(xì)地復(fù)習(xí)。

大考來(lái)臨，考生情緒難免會(huì)有起伏。心理專家認(rèn)為，自信是每一個(gè)考生需要的必備武器。考生應(yīng)該靠增強(qiáng)自信來(lái)抵御消極情緒，只有肯定自己存在的價(jià)值，擺正位置樹(shù)立信心，才能摒棄焦慮從容應(yīng)試，取得佳績(jī)。

談起如何調(diào)整心態(tài)，黃宇昕告訴記者：“考生要以一顆平常的心面對(duì)高考、迎接高考，樹(shù)立信心，缺乏自信的考生，要學(xué)會(huì)從自己身上找優(yōu)點(diǎn)，不要刻意把自己的弱點(diǎn)和別人相比，適當(dāng)調(diào)整一下期望值也大有好處?？记敖箲]的考生，要學(xué)會(huì)積極的自我暗示，適當(dāng)轉(zhuǎn)移注意力，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，散散步，與師生家長(zhǎng)多交流，多溝通?！睋?jù)了解，肇慶一中還經(jīng)常以播放電影等方式豐富考生的課余活動(dòng)，同時(shí)積極地對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)。

調(diào)整心態(tài)固然重要，但是也不要忘記了鞏固知識(shí)。肇慶學(xué)院的專家表示：臨考前除了心理方面的問(wèn)題，考生還是要把大多數(shù)的精力放在知識(shí)點(diǎn)的最后梳理和鞏固上面，要回歸教材，注意基礎(chǔ)知識(shí)的鞏固和重點(diǎn)難點(diǎn)的理解，盡量減少做題，不摳難題。

“在復(fù)習(xí)的最后階段，要突出的是知識(shí)點(diǎn)的鞏固和梳理，而不是灌輸式的惡補(bǔ)，惡補(bǔ)式的復(fù)習(xí)往往起不到什么作用?！闭勂饘W(xué)生目前亟需在學(xué)習(xí)上應(yīng)該怎么做時(shí)，葉鵬告訴記者：“我們學(xué)?，F(xiàn)在就在進(jìn)行知識(shí)點(diǎn)的‘保溫’訓(xùn)練，為的就是讓學(xué)生鞏固基礎(chǔ)，提升信心?！?/P>

同時(shí)，在高考前的這些天里，重點(diǎn)放在解決在答題的規(guī)范性、卷面書(shū)寫(xiě)的整潔性、條理性、答題技巧、答題策略、時(shí)間分配等方面存在的問(wèn)題，最大限度減少非智力因素失分。這樣也能讓考生要把里面的知識(shí)點(diǎn)熟記于心，理清它們之間的層次關(guān)系，并且能夠運(yùn)用到具體的解題中去，避免考生在考場(chǎng)中過(guò)度焦慮緊張。

(西江日?qǐng)?bào))